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孕妈咪体重管理白皮书
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   怀孕后期笨重的身体状况,让许多准妈咪,坐也不是、站也不是,而影响运动的意愿,饮食上的起伏也大。
  饮食-

  * 避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯。

  * 所谓‘一人吃两人补’的观念虽是正确,但如果你的活度动量不大,还是吃1人份就够。

  * 饮食日记仍应每日进行纪录。

  作息-

  * 怀孕期间,不少准妈妈的确享有不少不必亲自动手做的特权。但利用作家事的机会动一动,伸展一下身体,也可消耗一些热量,帮助体重管理。

  * 尽量维持规律生活作息,不可熬夜,睡眠长短时间尽量一定,不可过于贪睡,如果因夜里失眠,最好白日找时间补眠休息。

  体重纪录-

  * 仍维持每天,固定量一次体重并详细纪录,每周依纪录观察自己体重增加状况,并控制管理。

  【临盆期】妊娠10个月

  进入怀孕最后的临盆阶段,随时都有生产的可能,所以继续保持体重的严格管理,不要功亏一篑。

  饮食-

  * 随时都可能生产,所以控制食欲,不要吃太饱腹。

  * 身体日渐浮肿,尽量选择‘少盐料理’。

  作息-

  * 每日上下午最好都给自己固定30分钟左右的休息时间。

  * 如果身体状况都正常,不妨持续进行孕妇运动,像是家事、游泳、散步等等,可让生产过程较顺利。

  体重纪录-

  * 每天继续详细纪录自己的体重,最后一个月体重控制不要增加太多 。


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